Mengobati Keseleo
Jika mengalami cedera pada jaringan otot lunak seperti keseleo atau terkilir sebaiknya jangan di urut atau di pijit. Berikut cara mengobati keseleo yang dapat dilakukan dirumah sebelum berobat ke dokter dengan cara berikut ini :
1. Rest (istirahat)
Masa 24-48 jam pertama setelah cedera adalah masa kritis sehingga perlu membatasi aktivitas. Cobalah untuk tidak bergerak atau memberikan tekanan pada sendi yang terkena. Seringkali penggunaan selempang (sling), bebat atau kruk diperlukan untuk mengistirahatkan bagian tubuh yang terkilir. Tujuannya untuk melindungi daerah yang keseleo agar tidak bertambah parah.
2. Ice (es)
Dalam 2 x 24 jam pertama setelah cedera, tempelkan kantung es pada bagian yang keseleo selama 20 menit setiap 3-4 jam sekali. Jangan menempelkan es selama lebih dari 20 menit pada satu waktu karena dapat menyebabkan kerusakan jaringan. Tujuannya adalah untuk mengurangi rasa sakit di bagian yang keseleo dan mengurangi peradangan yang menyebabkan bengkak.
3. Compression (kompresi)
Gunakan pembalut elastis untuk membungkus anggota tubuh yang keseleo. Balutan harus kuat namun jangan terlalu ketat sehingga tetap nyaman dan tidak memotong sirkulasi darah ke anggota tubuh tersebut. Jika anggota tubuh menjadi dingin, biru atau kesemutan maka perlu melepaskan pembalut dan lakukan pembalutan ulang dengan rapi. Tujuannya adalah untuk mengurangi pergerakan daerah yang keseleo dan juga mencegah terjadinya pembengkakan, hal ini dapat dilakukan selama 2 sampai 7 hari.
4. Elevate (tinggikan)
Angkatlah anggota tubuh yang keseleo dengan posisi lebih tinggi dari jantung, jika memungkinkan dapat melakukannya dengan berbaring dan menempatkan bantal di bawah lengan atau kaki yang cedera. Tujuannya untuk mengurangi pembengkakan pada bagian yang keseleo.
Metode RICE, sebaiknya diterapkan selama 48 hingga 42 jam pasca cedera. Sebaiknya menghidari pemijatan atau urut karena dapat memperparah cedera. Baru setelah menjalani metode ini (RICE), pasien boleh mendapat terapi lainnya seperti fisioterapi, terapi panas atau pemijatan. Selain keempat langkah di atas, dapat juga minum obat pereda nyeri. Bila keadaan belum membaik segera bawa ke dokter atau Rumah Sakit terdekat untuk penanganan lebih lanjut. Setelah gejala mereda, latihan ringan dapat dilakukan untuk mengembalikan kekuatan dan mobilitas. Untuk kasus keseleo berat, pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki ligamen atau otot yang robek.
PENCEGAHAN
Langkah-langkah berikut dapat membantu mengurangi risiko terjadinya keseleo yaitu :
- Lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan atau aktivitas berat.
- Kenakan pelindung atau pembalut sendi elastis saat melakukan aktivitas fisik yang berat.
- Lakukan senam peregangan secara teratur untuk menjaga kekuatan dan kelenturan otot dan sendi.
- Terapkan diet sehat dan seimbang untuk menjaga otot-otot yang kuat dan mempertahankan berat badan yang ideal.
- Gunakan langkah-langkah keselamatan untuk mencegah jatuh (pastikan tangga, jalan setapak, pekarangan, dan jalan masuk bebas dari benda-benda licin yang dapat membuat terpeleset).
- Pakailah sepatu yang pas. Ganti sepatu olah raga yang solnya sudah aus terpakai sehingga tidak rata.
- Hindari berolahraga atau beraktivitas ketika lelah atau sakit.
- Selalu memilih berjalan di permukaan yang rata.
itulah beberapa metode atau cara mengobati keseleo atau kaki terkilir semoga bermanfaat terimakasih.
About the Author
0 komentar